Jak złagodzić ból kręgosłupa lędźwiowego?

Ból pleców w odcinku lędźwiowym to jedna z częstszych dolegliwości, z jakimi ludzie przychodzą do fizjoterapeutów. Tego typu typu ból może mieć wiele przyczyn: począwszy od schorzeń i wad budowy, aż po skutki pracy fizycznej czy wielogodzinną pracę siedzącą. Czy jednak zawsze wizyta u specjalisty jest potrzebna? Jak złagodzić ból kręgosłupa lędźwiowego w domowych.

1. Ból kręgosłupa lędźwiowego – przyczyny

2. Co pomaga na ból kręgosłupa lędźwiowego?

3. Ćwiczenia polecane przy bólu kręgosłupa

Oczywiście, poniżej znajdziesz ogólne porady, które mogą okazać się pomocne, gdy zastanawiasz się, jak poradzić sobie z bólem kręgosłupa lędźwiowego. Jeśli natomiast pojawia się u ciebie ostry ból kręgosłupa lędźwiowego, nawraca on albo uniemożliwia normalne funkcjonowanie, koniecznie należy skonsultować się ze specjalistą. W CRS Clinic pracują specjaliści, którzy postawią diagnozę i zaproponują rozwiązanie, także w przypadku innych dolegliwości, jak cieśnie nadgarstka.

Ból kręgosłupa lędźwiowego – przyczyny

Zanim odpowiemy na pytanie, jak złagodzić ból kręgosłupa lędźwiowego, warto ustalić, jakie dokładnie są jego przyczyny. Najczęściej powodem jest:

  • siedzący tryb życia i brak aktywności fizycznej,
  • przeciążenia kręgosłupa,
  • zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa,
  • wzmożone napięcie mięśnia,
  • zablokowanie stawu,
  • stan zapalny.

Warto tu dodać, że objawy bólu kręgosłupa w odcinku lędźwiowym mogą być niespecyficzne. Oprócz tego, że pojawia się silny ból kręgosłupa, może pojawiać się także mrowienie i drętwienie ciała, niedowład mięśni czy napięcie mięśni przykręgosłupowych.

Co pomaga na ból kręgosłupa lędźwiowego?

Jeśli pojawia się ból kręgosłupa i dolegliwości nie ustępują, warto skonsultować się z fizjoterapeutą. Zanim jednak do wizyty dojdzie, silny ból kręgosłupa lędźwiowego pomogą złagodzić:

  • maty do akupresury – kolce stymulują punkty na ciele, co po kilku minutach prowadzi do znacznego rozluźnienia. Regularne używanie maty może znacznie złagodzić dyskomfort,
  • rollery do masażu – rollery do masażu są świetne dla osób spędzających dużo czasu w jednej pozycji, na przykład siedzącej, a także dla sportowców. Pomagają one złagodzić ból, rozluźnić napięte mięśnie i przyspieszyć regenerację,
  • rozgrzewanie – za pomocą maści lub termoforu.

Ćwiczenia polecane przy bólu kręgosłupa

Warto wykonywać także ćwiczenia na ból kręgosłupa lędźwiowego. Są to ćwiczenia wzmacniające mięśnie tułowia do indywidualnych możliwości. Kluczowa jest jednak prawidłowa technika. Niewłaściwe wykonywanie ćwiczeń może nasilić ból. Najlepiej skonsultować się z fizjoterapeutą lub trenerem personalnym. Doświadczony specjalista pokaże skuteczne ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy i dokładnie wyjaśni, jak prawidłowo je wykonywać.


 

POLECANE
Ponad dwie trzecie krajów NATO dołączyło do programu wsparcia wojskowego dla Ukrainy z ostatniej chwili
Ponad dwie trzecie krajów NATO dołączyło do programu wsparcia wojskowego dla Ukrainy

Cztery miliardy dolarów zadeklarowały dotychczas europejskie kraje NATO oraz Kanada na wsparcie wojskowe dla Ukrainy w ramach programu zakupów amerykańskiej broni. Zdaniem sekretarza generalnego NATO Marka Ruttego „obecnie ponad dwie trzecie sojuszników zobowiązało się do udziału w programie”.

Ziobro opuścił Węgry i pojawił się w Brukseli. Rozmawiam o skali naruszeń prawa przez rząd Tuska z ostatniej chwili
Ziobro opuścił Węgry i pojawił się w Brukseli. "Rozmawiam o skali naruszeń prawa przez rząd Tuska"

Zbigniew Ziobro powiedział w stacji wPolsce24, że podróżuje po Europie i pozostaje wolnym człowiekiem, a działania prokuratury mają być „beznadziejną próbą” politycznego pokazania siły przez Donalda Tuska.

KE przedłożyła Agendę UE na rzecz miast. To kolejny krok w kierunku centralizacji Unii Wiadomości
KE przedłożyła Agendę UE na rzecz miast. To kolejny krok w kierunku centralizacji Unii

Komisja Europejska przedstawiła Agendę UE na rzecz Miast, wzmacniającą politykę rozwoju obszarów miejskich i wzmacniającą rolę miast w przyszłym wzroście i rozwoju Europy.

Prezydent organizuje szczyt zdrowotny. Minister zdrowia odmawia udziału polityka
Prezydent organizuje szczyt zdrowotny. Minister zdrowia odmawia udziału

Choć premier Donald Tusk przekonywał dziś, że „NFZ nie jest bankrutem”, minister zdrowia Jolanta Sobierańska-Grenda nie pojawi się na prezydenckim szczycie „Na ratunek ochronie zdrowia”. Resort wyśle jedynie swojego przedstawiciela.

PiS wchodzi do Ministerstwa Sprawiedliwości. Co znaleźli posłowie z ostatniej chwili
PiS wchodzi do Ministerstwa Sprawiedliwości. Co znaleźli posłowie

Posłowie PiS poinformowali w czwartek o przeprowadzeniu kontroli poselskiej w Ministerstwie Sprawiedliwości. Dotyczyła ona postępowań konkursowych o dofinansowania z Funduszu Sprawiedliwości. Kontrola nie wyszła pomyślnie dla resortu. Organizacjom wyczerpują się fundusze; ofiary przestępstw nie mają pewności, czy uzyskają pomoc - mówili między innymi parlamentarzyści.

Śmierci Brytyjki po kontakcie z nowiczokiem. Rząd odpowiada sankcjami pilne
Śmierci Brytyjki po kontakcie z nowiczokiem. Rząd odpowiada sankcjami

Raport komisji śledczej wskazuje, że Władimir Putin „ponosi moralną odpowiedzialność” za śmierć Dawn Sturgess. To właśnie ta konkluzja uruchomiła w Londynie falę działań dyplomatycznych i nowych sankcji wobec struktur rosyjskich.

Początek końca polityki otwartych drzwi dla migrantów. Historyczne głosowanie w komisji PE gorące
Początek końca polityki otwartych drzwi dla migrantów. Historyczne głosowanie w komisji PE

Posłowie do Parlamentu Europejskiego w Komisji Wolności Obywatelskich przyjęli 40 głosami za, przy 32 głosach przeciw i bez wstrzymujących się swoje stanowisko w sprawie nowych przepisów, na mocy których państwa członkowskie mogą zdecydować, że kraj spoza UE jest bezpiecznym krajem trzecim

IMGW wydał pilny komunikat dla kierowców Wiadomości
IMGW wydał pilny komunikat dla kierowców

Instytut Meteorologii i Gospodarki Wodnej wydał pilne ostrzeżenia dla 13 województw. W wielu regionach widzialność spadnie nawet do ok. 100 metrów, a na południu pojawią się marznące opady powodujące gołoledź. Alerty zaczną obowiązywać od czwartkowego wieczoru.

Zakaz przebywania w strefie buforowej przedłużony. MSWiA wydało komunikat Wiadomości
Zakaz przebywania w strefie buforowej przedłużony. MSWiA wydało komunikat

Minister spraw wewnętrznych i administracji podpisał rozporządzenie utrzymujące obowiązywanie strefy buforowej na granicy polsko-białoruskiej przez kolejne trzy miesiące – poinformowało MSWiA w specjalnie wydanym komunikacie.

Górnicze tradycje w drodze na listę UNESCO. „To nie tylko prestiż, to obowiązek” Wiadomości
Górnicze tradycje w drodze na listę UNESCO. „To nie tylko prestiż, to obowiązek”

Choć decyzja UNESCO jeszcze nie zapadła, wspólnoty górnicze już przygotowują programy ochrony tradycji i edukacji młodszych pokoleń. Proces przygotowania wniosku trwa od 2019 roku i obejmuje nie tylko same obchody Barbórki, przypadające na 4 grudnia, ale także cały wachlarz górniczych tradycji.

REKLAMA

Jak złagodzić ból kręgosłupa lędźwiowego?

Ból pleców w odcinku lędźwiowym to jedna z częstszych dolegliwości, z jakimi ludzie przychodzą do fizjoterapeutów. Tego typu typu ból może mieć wiele przyczyn: począwszy od schorzeń i wad budowy, aż po skutki pracy fizycznej czy wielogodzinną pracę siedzącą. Czy jednak zawsze wizyta u specjalisty jest potrzebna? Jak złagodzić ból kręgosłupa lędźwiowego w domowych.

1. Ból kręgosłupa lędźwiowego – przyczyny

2. Co pomaga na ból kręgosłupa lędźwiowego?

3. Ćwiczenia polecane przy bólu kręgosłupa

Oczywiście, poniżej znajdziesz ogólne porady, które mogą okazać się pomocne, gdy zastanawiasz się, jak poradzić sobie z bólem kręgosłupa lędźwiowego. Jeśli natomiast pojawia się u ciebie ostry ból kręgosłupa lędźwiowego, nawraca on albo uniemożliwia normalne funkcjonowanie, koniecznie należy skonsultować się ze specjalistą. W CRS Clinic pracują specjaliści, którzy postawią diagnozę i zaproponują rozwiązanie, także w przypadku innych dolegliwości, jak cieśnie nadgarstka.

Ból kręgosłupa lędźwiowego – przyczyny

Zanim odpowiemy na pytanie, jak złagodzić ból kręgosłupa lędźwiowego, warto ustalić, jakie dokładnie są jego przyczyny. Najczęściej powodem jest:

  • siedzący tryb życia i brak aktywności fizycznej,
  • przeciążenia kręgosłupa,
  • zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa,
  • wzmożone napięcie mięśnia,
  • zablokowanie stawu,
  • stan zapalny.

Warto tu dodać, że objawy bólu kręgosłupa w odcinku lędźwiowym mogą być niespecyficzne. Oprócz tego, że pojawia się silny ból kręgosłupa, może pojawiać się także mrowienie i drętwienie ciała, niedowład mięśni czy napięcie mięśni przykręgosłupowych.

Co pomaga na ból kręgosłupa lędźwiowego?

Jeśli pojawia się ból kręgosłupa i dolegliwości nie ustępują, warto skonsultować się z fizjoterapeutą. Zanim jednak do wizyty dojdzie, silny ból kręgosłupa lędźwiowego pomogą złagodzić:

  • maty do akupresury – kolce stymulują punkty na ciele, co po kilku minutach prowadzi do znacznego rozluźnienia. Regularne używanie maty może znacznie złagodzić dyskomfort,
  • rollery do masażu – rollery do masażu są świetne dla osób spędzających dużo czasu w jednej pozycji, na przykład siedzącej, a także dla sportowców. Pomagają one złagodzić ból, rozluźnić napięte mięśnie i przyspieszyć regenerację,
  • rozgrzewanie – za pomocą maści lub termoforu.

Ćwiczenia polecane przy bólu kręgosłupa

Warto wykonywać także ćwiczenia na ból kręgosłupa lędźwiowego. Są to ćwiczenia wzmacniające mięśnie tułowia do indywidualnych możliwości. Kluczowa jest jednak prawidłowa technika. Niewłaściwe wykonywanie ćwiczeń może nasilić ból. Najlepiej skonsultować się z fizjoterapeutą lub trenerem personalnym. Doświadczony specjalista pokaże skuteczne ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy i dokładnie wyjaśni, jak prawidłowo je wykonywać.



 

Polecane