Jak złagodzić ból kręgosłupa lędźwiowego?

Ból pleców w odcinku lędźwiowym to jedna z częstszych dolegliwości, z jakimi ludzie przychodzą do fizjoterapeutów. Tego typu typu ból może mieć wiele przyczyn: począwszy od schorzeń i wad budowy, aż po skutki pracy fizycznej czy wielogodzinną pracę siedzącą. Czy jednak zawsze wizyta u specjalisty jest potrzebna? Jak złagodzić ból kręgosłupa lędźwiowego w domowych.

1. Ból kręgosłupa lędźwiowego – przyczyny

2. Co pomaga na ból kręgosłupa lędźwiowego?

3. Ćwiczenia polecane przy bólu kręgosłupa

Oczywiście, poniżej znajdziesz ogólne porady, które mogą okazać się pomocne, gdy zastanawiasz się, jak poradzić sobie z bólem kręgosłupa lędźwiowego. Jeśli natomiast pojawia się u ciebie ostry ból kręgosłupa lędźwiowego, nawraca on albo uniemożliwia normalne funkcjonowanie, koniecznie należy skonsultować się ze specjalistą. W CRS Clinic pracują specjaliści, którzy postawią diagnozę i zaproponują rozwiązanie, także w przypadku innych dolegliwości, jak cieśnie nadgarstka.

Ból kręgosłupa lędźwiowego – przyczyny

Zanim odpowiemy na pytanie, jak złagodzić ból kręgosłupa lędźwiowego, warto ustalić, jakie dokładnie są jego przyczyny. Najczęściej powodem jest:

  • siedzący tryb życia i brak aktywności fizycznej,
  • przeciążenia kręgosłupa,
  • zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa,
  • wzmożone napięcie mięśnia,
  • zablokowanie stawu,
  • stan zapalny.

Warto tu dodać, że objawy bólu kręgosłupa w odcinku lędźwiowym mogą być niespecyficzne. Oprócz tego, że pojawia się silny ból kręgosłupa, może pojawiać się także mrowienie i drętwienie ciała, niedowład mięśni czy napięcie mięśni przykręgosłupowych.

Co pomaga na ból kręgosłupa lędźwiowego?

Jeśli pojawia się ból kręgosłupa i dolegliwości nie ustępują, warto skonsultować się z fizjoterapeutą. Zanim jednak do wizyty dojdzie, silny ból kręgosłupa lędźwiowego pomogą złagodzić:

  • maty do akupresury – kolce stymulują punkty na ciele, co po kilku minutach prowadzi do znacznego rozluźnienia. Regularne używanie maty może znacznie złagodzić dyskomfort,
  • rollery do masażu – rollery do masażu są świetne dla osób spędzających dużo czasu w jednej pozycji, na przykład siedzącej, a także dla sportowców. Pomagają one złagodzić ból, rozluźnić napięte mięśnie i przyspieszyć regenerację,
  • rozgrzewanie – za pomocą maści lub termoforu.

Ćwiczenia polecane przy bólu kręgosłupa

Warto wykonywać także ćwiczenia na ból kręgosłupa lędźwiowego. Są to ćwiczenia wzmacniające mięśnie tułowia do indywidualnych możliwości. Kluczowa jest jednak prawidłowa technika. Niewłaściwe wykonywanie ćwiczeń może nasilić ból. Najlepiej skonsultować się z fizjoterapeutą lub trenerem personalnym. Doświadczony specjalista pokaże skuteczne ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy i dokładnie wyjaśni, jak prawidłowo je wykonywać.


 

POLECANE
Zderzenie tramwajów w Krakowie. Wielu rannych z ostatniej chwili
Zderzenie tramwajów w Krakowie. Wielu rannych

Na rondzie Kocmyrzowskim w Krakowie doszło do zderzenia tramwajów – poinformowała w środę po godz. 18 stacja RMF FM. W wypadku mogło zostać poszkodowanych nawet 20 osób.

Fałszywy alarm w Szczecinie. Jest komunikat prokuratury z ostatniej chwili
Fałszywy alarm w Szczecinie. Jest komunikat prokuratury

O zatrzymaniu i postawieniu zarzutów dwóm mężczyznom w wieku 19 i 31 lat, którzy wyłączyli dopływ energii elektrycznej do części dworca kolejowego Szczecin Główny, a następnie uruchomili alarm przeciwpożarowy, poinformowała we wtorek prokuratura okręgowa.

Mentzen tłumaczy, dlaczego umieścił podobiznę Tuska w stylu rudego Niemca z ostatniej chwili
Mentzen tłumaczy, dlaczego umieścił podobiznę Tuska w stylu "rudego Niemca"

Sławomir Mentzen opublikował grafikę przedstawiającą Donalda Tuska w stylizacji przypominającej Adolfa Hitlera. Jeden z liderów Konfederacji tłumaczy, że była to odpowiedź na wcześniejsze ataki otoczenia medialnego premiera, wymierzone w jego stronę. Motywem przewodnim grafiki była parafraza kuriozalnych słów Tuska w Berlinie, dotyczących możliwego finansowania przez Polskę zadośćuczynień za niemieckie zbrodnie wojenne.

Ważny komunikat dla mieszkańców Gdyni z ostatniej chwili
Ważny komunikat dla mieszkańców Gdyni

Przedsiębiorstwo Wodociągów i Kanalizacji w Gdyni poinformowało w środę, że woda w dzielnicach Cisowa, Pustki Cisowskie-Demptowo i Chylonia jest już zdatna do picia. Sanepid potwierdził, że spełnia ona odpowiednie normy. Wciąż bez zdatnej do spożycia wody jest część mieszkańców gminy Kosakowo.

Rosyjscy deputowani wściekli po słowach prezydenta Nawrockiego. Żądają testu z ostatniej chwili
Rosyjscy deputowani wściekli po słowach prezydenta Nawrockiego. Żądają "testu"

Rosyjscy deputowani ostro zaatakowali prezydenta Karola Nawrockiego za jego słowa o agresji Rosji na Ukrainę, zarzucając mu rusofobię, "antyrosyjską histerię" i wzywając do "testu predyspozycji".

Szef NATO ujawnia plan finansowania Ukrainy: nawet 15 mld dolarów rocznie z ostatniej chwili
Szef NATO ujawnia plan finansowania Ukrainy: nawet 15 mld dolarów rocznie

Dwie trzecie państw członkowskich NATO zadeklarowało udział w finansowaniu uzbrojenia dla Ukrainy w ramach programu PURL. Dotychczasowe zobowiązanie to 4 mld dolarów – poinformował w środę sekretarz generalny Sojuszu Mark Rutte po spotkaniu szefów MSZ NATO w Brukseli.

Zaskakujące prace przy domu Jarosława Kaczyńskiego. Co dzieje się na Żoliborzu? z ostatniej chwili
Zaskakujące prace przy domu Jarosława Kaczyńskiego. Co dzieje się na Żoliborzu?

Połówka bliźniaka sąsiadująca z posesją Jarosława Kaczyńskiego jest obecnie przebudowywana od podstaw – od piwnic, przez wnętrza, aż po dach. Modernizacja zaczęła się 3 listopada 2025 roku i według tablicy informacyjnej potrwa aż do 30 czerwca 2026 roku.

Przełomowa uchwała. Sąd Najwyższy: Nikt nie może uznać orzeczeń SN za niebyłe z ostatniej chwili
Przełomowa uchwała. Sąd Najwyższy: Nikt nie może uznać orzeczeń SN za niebyłe

Żaden sąd ani organ władzy publicznej nie może uznać orzeczenia Sądu Najwyższego za niebyłe ani pominąć jego skutków, także powołując się na prawo Unii Europejskiej – orzekły w ogłoszonej w środę uchwale połączone izby Sądu Najwyższego: Kontroli Nadzwyczajnej oraz Pracy.

Sumliński: Środowiska żydowskie żądają usunięcia krzyży z dróg prowadzących do obozu w Treblince Wiadomości
Sumliński: Środowiska żydowskie żądają usunięcia krzyży z dróg prowadzących do obozu w Treblince

"Kuria Drohiczyńska otrzymała – za pośrednictwem Ministerstwa Kultury – oficjalne żądanie ze strony środowisk żydowskich, usunąć krzyże przy drogach prowadzących do obozu zagłady w Treblince" - taką informację podał dziennikarz Wojciech Sumliński, a do sprawy odnieśli się polityk Konfederacji Korony Polskiej.

Polska gazowym hubem regionu. Nawrocki: Są wstępne ustalenia z Trumpem z ostatniej chwili
Polska gazowym hubem regionu. Nawrocki: Są wstępne ustalenia z Trumpem

Prezydent Karol Nawrocki powiedział w środę, że rozmawiał z prezydentami państw Grupy Wyszehradzkiej o współpracy w zakresie dostarczania gazu z USA. Podkreślił, że Polska może być hubem dla naszego regionu. Poczyniłem już wstępne ustalenia z prezydentem USA Donaldem Trumpem - powiedział Nawrocki.

REKLAMA

Jak złagodzić ból kręgosłupa lędźwiowego?

Ból pleców w odcinku lędźwiowym to jedna z częstszych dolegliwości, z jakimi ludzie przychodzą do fizjoterapeutów. Tego typu typu ból może mieć wiele przyczyn: począwszy od schorzeń i wad budowy, aż po skutki pracy fizycznej czy wielogodzinną pracę siedzącą. Czy jednak zawsze wizyta u specjalisty jest potrzebna? Jak złagodzić ból kręgosłupa lędźwiowego w domowych.

1. Ból kręgosłupa lędźwiowego – przyczyny

2. Co pomaga na ból kręgosłupa lędźwiowego?

3. Ćwiczenia polecane przy bólu kręgosłupa

Oczywiście, poniżej znajdziesz ogólne porady, które mogą okazać się pomocne, gdy zastanawiasz się, jak poradzić sobie z bólem kręgosłupa lędźwiowego. Jeśli natomiast pojawia się u ciebie ostry ból kręgosłupa lędźwiowego, nawraca on albo uniemożliwia normalne funkcjonowanie, koniecznie należy skonsultować się ze specjalistą. W CRS Clinic pracują specjaliści, którzy postawią diagnozę i zaproponują rozwiązanie, także w przypadku innych dolegliwości, jak cieśnie nadgarstka.

Ból kręgosłupa lędźwiowego – przyczyny

Zanim odpowiemy na pytanie, jak złagodzić ból kręgosłupa lędźwiowego, warto ustalić, jakie dokładnie są jego przyczyny. Najczęściej powodem jest:

  • siedzący tryb życia i brak aktywności fizycznej,
  • przeciążenia kręgosłupa,
  • zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa,
  • wzmożone napięcie mięśnia,
  • zablokowanie stawu,
  • stan zapalny.

Warto tu dodać, że objawy bólu kręgosłupa w odcinku lędźwiowym mogą być niespecyficzne. Oprócz tego, że pojawia się silny ból kręgosłupa, może pojawiać się także mrowienie i drętwienie ciała, niedowład mięśni czy napięcie mięśni przykręgosłupowych.

Co pomaga na ból kręgosłupa lędźwiowego?

Jeśli pojawia się ból kręgosłupa i dolegliwości nie ustępują, warto skonsultować się z fizjoterapeutą. Zanim jednak do wizyty dojdzie, silny ból kręgosłupa lędźwiowego pomogą złagodzić:

  • maty do akupresury – kolce stymulują punkty na ciele, co po kilku minutach prowadzi do znacznego rozluźnienia. Regularne używanie maty może znacznie złagodzić dyskomfort,
  • rollery do masażu – rollery do masażu są świetne dla osób spędzających dużo czasu w jednej pozycji, na przykład siedzącej, a także dla sportowców. Pomagają one złagodzić ból, rozluźnić napięte mięśnie i przyspieszyć regenerację,
  • rozgrzewanie – za pomocą maści lub termoforu.

Ćwiczenia polecane przy bólu kręgosłupa

Warto wykonywać także ćwiczenia na ból kręgosłupa lędźwiowego. Są to ćwiczenia wzmacniające mięśnie tułowia do indywidualnych możliwości. Kluczowa jest jednak prawidłowa technika. Niewłaściwe wykonywanie ćwiczeń może nasilić ból. Najlepiej skonsultować się z fizjoterapeutą lub trenerem personalnym. Doświadczony specjalista pokaże skuteczne ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy i dokładnie wyjaśni, jak prawidłowo je wykonywać.



 

Polecane