Masz uczucie ciężkich nóg? Nie lekceważ sygnałów, jakie daje Ci twój organizm

Uczucie ciężkich nóg spowodowane przewlekłą chorobą żylną, niedokrwienie kończyn dolnych, miażdżyca, choroba wieńcowa, zawał serca, a nawet udar mózgu – to problemy zdrowotne, do których przyczynia się zła kondycja żył i tętnic.
układ krwionośny Masz uczucie ciężkich nóg? Nie lekceważ sygnałów, jakie daje Ci twój organizm
układ krwionośny / pxfuel.com

Dlatego powinniśmy zadbać o wzmocnienie naczyń krwionośnych, ich uszczelnienie i nadanie im odpowiedniej elastyczności.

 

Kobiety częściej cierpią na żylaki

Kiedy zastawki żylne nie działają poprawnie, krew może cofać się i gromadzić w żyłach, co powoduje ich rozszerzenie i powstawanie żylaków. Wynika to z nadmiernego nacisku na ściany żył, które stają się słabsze i mniej elastyczne. Żylaki mogą objawiać się jako widoczne, pofałdowane, sinawe, czasem wybrzuszone żyły na powierzchni skóry. Osoby z żylakami często odczuwają dolegliwości, takie jak uczucie ciężkości nóg, bóle, skurcze, swędzenie lub mrowienie w okolicy żylaków. Czasami żylaki mogą prowadzić do groźnych powikłań, takich jak zakrzepica żył głębokich.

Do czynników ryzyka w powstawaniu żylaków zalicza się dziedziczność, płeć (kobiety są bardziej podatne), starszy wiek, siedzący tryb życia, otyłość, ciążę, długotrwałe stanie w jednym miejscu lub narażenie na wysokie temperatury przez długi okres. Ważne jest więc dbanie o zdrowie żył i zapobieganie żylakom poprzez regularne ćwiczenia, utrzymanie prawidłowej masy ciała, unikanie długotrwałego siedzenia lub stania w jednym miejscu oraz unikanie długotrwałego narażenia na ciepło. Zaleca się podnoszenie nóg w czasie odpoczynku, noszenie elastycznych pończoch uciskowych, dbanie o higienę skóry i unikanie palenia. W przypadku wystąpienia żylaków istnieją różne metody leczenia: od zmiany stylu życia, po stosowanie leków, terapię uciskową, skleroterapię, czyli wstrzykiwanie substancji do zmienionych żył w celu ich zamknięcia, a także zabiegi chirurgiczne, takie jak flebektomia i ablacja laserowa. Ostateczne leczenie zależy od stopnia zaawansowania żylaków i oceny lekarza.

 

Mężczyźni są bardziej narażeni na tętniaki

Tętniaki to patologiczne poszerzenia lub wybrzuszenia w ścianie tętnicy. Mogą występować w różnych częściach ciała, ale najczęściej dotyczą tętnic mózgu, aorty oraz tętnic w okolicy brzucha i miednicy. Tętniaki powstają na skutek osłabienia lub uszkodzenia ściany tętnicy, co powoduje, że staje się ona bardziej podatna na rozciąganie pod wpływem pulsującego przepływu krwi. Często tętniaki nie dają żadnych objawów i odkrywane są przypadkowo podczas badań obrazowych. Jednak w niektórych przypadkach mogą powodować ból, uczucie pulsowania, skurcze mięśni, zawroty głowy, nudności czy zaburzenia widzenia, w zależności od lokalizacji tętniaka.

Najgroźniejsze są tętniaki pęknięte, które wymagają natychmiastowej pomocy medycznej. Pęknięcie tętniaka może prowadzić do wewnętrznego krwotoku, który bezpośrednio zagraża życiu. Czynniki ryzyka w powstawaniu tętniaków obejmują starszy wiek, płeć męską, obecność innych schorzeń, takich jak nadciśnienie tętnicze czy miażdżyca, palenie papierosów, predyspozycje genetyczne oraz urazy tętnic. Leczenie tętniaków zależy od ich lokalizacji i rozmiaru oraz stanu pacjenta. Małe tętniaki mogą być obserwowane pod kontrolą lekarza, podczas gdy większe lub pęknięte tętniaki wymagają zwykle  interwencji chirurgicznej lub endowaskularnej (wewnątrznaczyniowej, czyli zabiegu przeprowadzanego wewnątrz światła naczynia krwionośnego bez konieczności jego otwierania). Procedury te mogą obejmować naprawę chirurgiczną tętnicy, umieszczenie endoprotezy lub embolizację tętniaka. Ważne jest regularne monitorowanie tętniaków, zwłaszcza w przypadku osób z czynnikami ryzyka. Osoby z rozpoznanym tętniakiem powinny regularnie konsultować się z lekarzem, aby śledzić swój stan i reagować jak najszybciej na niepokojące objawy.

 

Praktyczne wskazówki, jak dbać o żyły i tętnice

  • Zachowaj zdrową dietę bogatą w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, chude białka i zdrowe tłuszcze. Ogranicz spożycie tłuszczów trans i nasyconych, soli oraz cukru.
  • Utrzymuj prawidłową masę ciała poprzez regularną aktywność fizyczną i zdrową dietę.
  • Regularnie ćwicz i ruszaj się; chodzenie, jogging, pływanie czy jazda na rowerze wspomagają krążenie krwi i wzmacniają układ sercowo-naczyniowy. Staraj się być aktywny przez co najmniej pół godziny dziennie.
  • Unikaj palenia papierosów, które jest jednym z największych czynników ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Jeśli palisz, zrób wszystko, co w twojej mocy, aby rzucić palenie! Jeśli nie palisz, unikaj wdychania dymu papierosowego.
  • Ogranicz spożycie alkoholu. Jeśli pijesz alkohol, rób to umiarkowanie, zgodnie z zaleceniami dotyczącymi zdrowia publicznego.
  • Monitoruj poziom cholesterolu. Jego wysoki poziom może prowadzić do tworzenia się blaszek w żyłach i tętnicach, co zwiększa ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych. Regularnie sprawdzaj swój poziom cholesterolu i konsultuj wyniki z lekarzem.
  • Kontroluj ciśnienie krwi. Wysokie ciśnienie krwi może obciążać żyły i tętnice, co zwiększa ryzyko uszkodzeń. Regularnie mierz ciśnienie krwi i skonsultuj się z lekarzem, jeśli jest zbyt wysokie.
  • Unikaj długotrwałego siedzenia i utrzymuj prawidłową postawę. Długotrwałe siedzenie może utrudniać prawidłowe krążenie krwi. Staraj się regularnie wstawać, robić przerwy i wykonywać kilka ćwiczeń, np. przysiadów.

 

Zdrowie na talerzu

Dla poprawy stanu żył i tętnic sięgajmy po związki bioaktywne. Pozytywny wpływ w tym względzie wykazują polifenole, które działają przeciwzapalnie i przeciwobrzękowo, wzmacniają ściany naczyń krwionośnych, nadają tętnicom odpowiednią elastyczność, regulują stan napięcia naczyń żylnych, hamują procesy miażdżycorodne. Wśród polifenoli wyjątkowo pomocna jest rutyna, którą zawiera: gryka tatarka, kasza gryczana nieprażona, czerwona cebula, jabłka, cytrusy, skórka czerwonych winogron, maliny. Kolejnymi ważnym związkami są hesperydyna i diosmina, występujące w pomarańczach, grejpfrutach, cytrynie i mandarynkach. Kwercetynę z kolei zawiera cebula, kapary, borówka brusznica, jabłka ze skórką, jarmuż, brokuły, a antocyjany: aronia, czarna porzeczka, jeżyny, żurawina, czarny bez, wiśnie, jagody, borówki, morwa czarna, czerwona kapusta i czarny ryż. Pomocne w zdrowiu naczyń krwionośnych są kwasy tłuszczowe omega-3: EPA, DHA i ALA, a także witaminy antyoksydacyjne: C i E. We wzmacnianiu żył i tętnic sprawdzą się surowce zielarskie takie jak: nostrzyk żółty, rdest ptasi, ruta zwyczajna, kwiaty bzu czarnego, fiołek trójbarwny oraz ruszczyk kolczasty, który szczególnie wyraźnie wspomaga krążenie, wzmacnia i uszczelnia naczynia krwionośne.

 

Krótko o myszopłochu kolczastym

Tak kiedyś w Polsce nazywano ruszczyk kolczasty. Z kolei w Europie Zachodniej myszopłoch kolczasty znany jest jako „butcher’s broom”, czyli „miotełka rzeźnika”. Nazwa pochodzi od sposobu czyszczenia drewnianych bloków do sprawiania mięsa. Rzeźnicy w tym celu posługiwali się pęczkami związanych gałązek ruszczyka. Co ciekawe, twarde gałęzie nie dość, że oczyszczały deski, to jeszcze zawarte w nich olejki wykazywały działanie odkażające i zapobiegały namnażaniu się drobnoustrojów. Zwyczajowe nazwy ruszczyka: włoska – pungitopo (ostrokrzew), niemiecka – Mausedorn (mysie żądło) oraz polska – myszopłoch (coś, co płoszy myszy), wywodzą się od dawnego sposobu wykorzystywania tej rośliny. Ponieważ liście myszopłocha są sztywne i ostre, jego gałązkami obkładano żywność, by uchronić ją przed szkodnikami, takimi jak gryzonie. A może taki patent warto i dziś wykorzystać – nie tylko w walce z myszami?


 

POLECANE
Komunikat dla mieszkańców Krakowa Wiadomości
Komunikat dla mieszkańców Krakowa

Osiem nowych autobusów Autosan dołączyło w środę do floty Miejskiego Przedsiębiorstwa Komunikacyjnego (MPK) w Krakowie. Zastąpią one ostatnie autobusy spalinowe ze starszymi silnikami Euro 5.

„Jo sem netoperek”. Nietypowa interwencja policji w Helu Wiadomości
„Jo sem netoperek”. Nietypowa interwencja policji w Helu

Nietypowa interwencja policji miała miejsce we wtorkowy wieczór (8 lipca 2025 r.) w Helu. Funkcjonariusze zostali wezwani do jednego ze sklepów przy ul. Wiejskiej, gdzie zgłoszono zakłócanie porządku. Sprawa szybko eskalowała – mężczyzna, który zachowywał się głośno i wulgarnie, wszedł na dach pobliskiego lokalu gastronomicznego i zaczął krzyczeć dziwne słowa.

Nie żyje 37-letni pięściarz. Zmarł po przegranej walce Wiadomości
Nie żyje 37-letni pięściarz. Zmarł po przegranej walce

Z USA napłynęły wstrząsające wiadomości. 37-letni bokser Pedro Antonio „Tony” Rodriguez został znaleziony martwy w swoim hotelowym pokoju, zaledwie kilka godzin po przegranej walce. Wystąpił na gali bokserskiej w Phoenix, w amerykańskim stanie Arizona, gdzie jego przeciwnikiem był Phillip Vella.

Niepokojące informacje z banków u sąsiadów. Znikają pieniądze z prywatnych kont z ostatniej chwili
Niepokojące informacje z banków u sąsiadów. Znikają pieniądze z prywatnych kont

W trzech największych bankach na Białorusi doszło do poważnej awarii systemu. Chodzi o Belarusbank, Belagroprombank oraz Belinvestbank. Ich klienci z przerażeniem patrzą na stan swoich kont, z których zniknęły pieniądze. 

Przepraszam. Emocjonalny wpis Ewy Chodakowskiej Wiadomości
"Przepraszam". Emocjonalny wpis Ewy Chodakowskiej

Ewa Chodakowska znalazła się w ogniu krytyki po tym, jak wzięła udział w promocji pakietu badań diagnostycznych dla kobiet z podejrzeniem endometriozy. Zestaw przygotowała firma Diagnostyka, a jego koszt wynosił ponad 1500 zł. Po licznych głosach sprzeciwu ze strony lekarzy, którzy zakwestionowali przydatność oferowanych badań, oferta została wycofana, a trenerka opublikowała publiczne przeprosiny.

Ostra wymiana zdań nt. polityki migracyjnej w Bundestagu. Jest pan kłamliwym kanclerzem z ostatniej chwili
Ostra wymiana zdań nt. polityki migracyjnej w Bundestagu. "Jest pan kłamliwym kanclerzem"

Kanclerz Niemiec Friedrich Merz chwalił się w środę w Bundestagu polityką migracyjną swojego rządu. – Wyznaczyliśmy wstępny kurs na trwałe ograniczenie nieuregulowanej migracji – mówił. Ostra riposta przyszła z największej opozycyjnej partii – AfD. Jej liderka Alice Weidel nazwała Merza "kłamliwym kanclerzem" i opisała dzisiejsze Niemcy jako kraj z "agresywnie postępującą islamizacją". 

Nowy raport Komisji Europejskiej nt. praworządności w Polsce. Kwestia mediów tylko u nas
Nowy raport Komisji Europejskiej nt. praworządności w Polsce. Kwestia mediów

W swoim najnowszym raporcie na temat praworządności w Polsce Komisja Europejska jest tylko w połowie zadowolona z postępów, które osiągnął polski rząd od 13. grudnia 2023 roku w zakresie wolności mediów.

Rekonstrukcja rządu. To planuje Tusk z ostatniej chwili
Rekonstrukcja rządu. To planuje Tusk

Po przegranych w kiepskim stylu wyborach prezydenckich Donald Tusk chwyta się ostatniej wizerunkowej deski ratunku – rekonstrukcji rządu, która ma przynieść "nową jakość". Według nieoficjalnych informacji zmiany mają być głębokie i dotyczyć likwidacji niektórych ministerstw i powołania nowych resortów.

Pilny komunikat PKP PLK. Reagują na burze pilne
Pilny komunikat PKP PLK. Reagują na burze

W związku z ostrzeżeniami meteorologicznymi dotyczącymi gwałtownych burz i porywistych wiatrów PKP PLK SA wydały komunikat.

Wyciek gazu przy szpitalu, zagrożeni pacjenci ewakuowani. Służby: Poważna sytuacja z ostatniej chwili
Wyciek gazu przy szpitalu, zagrożeni pacjenci ewakuowani. Służby: Poważna sytuacja

Pacjenci jednego z bloków szpitala powiatowego św. Łukasza w Bolesławcu musieli zostać ewakuowani. Powodem niespodziewanej akcji był wyciek gazu. Awaria była spowodowana robotami budowlanymi. Na miejsce przybyło dziewięć zastępów straży pożarnej, pogotowie gazowe oraz policja. Służby przyznała, że sytuacja była poważna. 

REKLAMA

Masz uczucie ciężkich nóg? Nie lekceważ sygnałów, jakie daje Ci twój organizm

Uczucie ciężkich nóg spowodowane przewlekłą chorobą żylną, niedokrwienie kończyn dolnych, miażdżyca, choroba wieńcowa, zawał serca, a nawet udar mózgu – to problemy zdrowotne, do których przyczynia się zła kondycja żył i tętnic.
układ krwionośny Masz uczucie ciężkich nóg? Nie lekceważ sygnałów, jakie daje Ci twój organizm
układ krwionośny / pxfuel.com

Dlatego powinniśmy zadbać o wzmocnienie naczyń krwionośnych, ich uszczelnienie i nadanie im odpowiedniej elastyczności.

 

Kobiety częściej cierpią na żylaki

Kiedy zastawki żylne nie działają poprawnie, krew może cofać się i gromadzić w żyłach, co powoduje ich rozszerzenie i powstawanie żylaków. Wynika to z nadmiernego nacisku na ściany żył, które stają się słabsze i mniej elastyczne. Żylaki mogą objawiać się jako widoczne, pofałdowane, sinawe, czasem wybrzuszone żyły na powierzchni skóry. Osoby z żylakami często odczuwają dolegliwości, takie jak uczucie ciężkości nóg, bóle, skurcze, swędzenie lub mrowienie w okolicy żylaków. Czasami żylaki mogą prowadzić do groźnych powikłań, takich jak zakrzepica żył głębokich.

Do czynników ryzyka w powstawaniu żylaków zalicza się dziedziczność, płeć (kobiety są bardziej podatne), starszy wiek, siedzący tryb życia, otyłość, ciążę, długotrwałe stanie w jednym miejscu lub narażenie na wysokie temperatury przez długi okres. Ważne jest więc dbanie o zdrowie żył i zapobieganie żylakom poprzez regularne ćwiczenia, utrzymanie prawidłowej masy ciała, unikanie długotrwałego siedzenia lub stania w jednym miejscu oraz unikanie długotrwałego narażenia na ciepło. Zaleca się podnoszenie nóg w czasie odpoczynku, noszenie elastycznych pończoch uciskowych, dbanie o higienę skóry i unikanie palenia. W przypadku wystąpienia żylaków istnieją różne metody leczenia: od zmiany stylu życia, po stosowanie leków, terapię uciskową, skleroterapię, czyli wstrzykiwanie substancji do zmienionych żył w celu ich zamknięcia, a także zabiegi chirurgiczne, takie jak flebektomia i ablacja laserowa. Ostateczne leczenie zależy od stopnia zaawansowania żylaków i oceny lekarza.

 

Mężczyźni są bardziej narażeni na tętniaki

Tętniaki to patologiczne poszerzenia lub wybrzuszenia w ścianie tętnicy. Mogą występować w różnych częściach ciała, ale najczęściej dotyczą tętnic mózgu, aorty oraz tętnic w okolicy brzucha i miednicy. Tętniaki powstają na skutek osłabienia lub uszkodzenia ściany tętnicy, co powoduje, że staje się ona bardziej podatna na rozciąganie pod wpływem pulsującego przepływu krwi. Często tętniaki nie dają żadnych objawów i odkrywane są przypadkowo podczas badań obrazowych. Jednak w niektórych przypadkach mogą powodować ból, uczucie pulsowania, skurcze mięśni, zawroty głowy, nudności czy zaburzenia widzenia, w zależności od lokalizacji tętniaka.

Najgroźniejsze są tętniaki pęknięte, które wymagają natychmiastowej pomocy medycznej. Pęknięcie tętniaka może prowadzić do wewnętrznego krwotoku, który bezpośrednio zagraża życiu. Czynniki ryzyka w powstawaniu tętniaków obejmują starszy wiek, płeć męską, obecność innych schorzeń, takich jak nadciśnienie tętnicze czy miażdżyca, palenie papierosów, predyspozycje genetyczne oraz urazy tętnic. Leczenie tętniaków zależy od ich lokalizacji i rozmiaru oraz stanu pacjenta. Małe tętniaki mogą być obserwowane pod kontrolą lekarza, podczas gdy większe lub pęknięte tętniaki wymagają zwykle  interwencji chirurgicznej lub endowaskularnej (wewnątrznaczyniowej, czyli zabiegu przeprowadzanego wewnątrz światła naczynia krwionośnego bez konieczności jego otwierania). Procedury te mogą obejmować naprawę chirurgiczną tętnicy, umieszczenie endoprotezy lub embolizację tętniaka. Ważne jest regularne monitorowanie tętniaków, zwłaszcza w przypadku osób z czynnikami ryzyka. Osoby z rozpoznanym tętniakiem powinny regularnie konsultować się z lekarzem, aby śledzić swój stan i reagować jak najszybciej na niepokojące objawy.

 

Praktyczne wskazówki, jak dbać o żyły i tętnice

  • Zachowaj zdrową dietę bogatą w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, chude białka i zdrowe tłuszcze. Ogranicz spożycie tłuszczów trans i nasyconych, soli oraz cukru.
  • Utrzymuj prawidłową masę ciała poprzez regularną aktywność fizyczną i zdrową dietę.
  • Regularnie ćwicz i ruszaj się; chodzenie, jogging, pływanie czy jazda na rowerze wspomagają krążenie krwi i wzmacniają układ sercowo-naczyniowy. Staraj się być aktywny przez co najmniej pół godziny dziennie.
  • Unikaj palenia papierosów, które jest jednym z największych czynników ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Jeśli palisz, zrób wszystko, co w twojej mocy, aby rzucić palenie! Jeśli nie palisz, unikaj wdychania dymu papierosowego.
  • Ogranicz spożycie alkoholu. Jeśli pijesz alkohol, rób to umiarkowanie, zgodnie z zaleceniami dotyczącymi zdrowia publicznego.
  • Monitoruj poziom cholesterolu. Jego wysoki poziom może prowadzić do tworzenia się blaszek w żyłach i tętnicach, co zwiększa ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych. Regularnie sprawdzaj swój poziom cholesterolu i konsultuj wyniki z lekarzem.
  • Kontroluj ciśnienie krwi. Wysokie ciśnienie krwi może obciążać żyły i tętnice, co zwiększa ryzyko uszkodzeń. Regularnie mierz ciśnienie krwi i skonsultuj się z lekarzem, jeśli jest zbyt wysokie.
  • Unikaj długotrwałego siedzenia i utrzymuj prawidłową postawę. Długotrwałe siedzenie może utrudniać prawidłowe krążenie krwi. Staraj się regularnie wstawać, robić przerwy i wykonywać kilka ćwiczeń, np. przysiadów.

 

Zdrowie na talerzu

Dla poprawy stanu żył i tętnic sięgajmy po związki bioaktywne. Pozytywny wpływ w tym względzie wykazują polifenole, które działają przeciwzapalnie i przeciwobrzękowo, wzmacniają ściany naczyń krwionośnych, nadają tętnicom odpowiednią elastyczność, regulują stan napięcia naczyń żylnych, hamują procesy miażdżycorodne. Wśród polifenoli wyjątkowo pomocna jest rutyna, którą zawiera: gryka tatarka, kasza gryczana nieprażona, czerwona cebula, jabłka, cytrusy, skórka czerwonych winogron, maliny. Kolejnymi ważnym związkami są hesperydyna i diosmina, występujące w pomarańczach, grejpfrutach, cytrynie i mandarynkach. Kwercetynę z kolei zawiera cebula, kapary, borówka brusznica, jabłka ze skórką, jarmuż, brokuły, a antocyjany: aronia, czarna porzeczka, jeżyny, żurawina, czarny bez, wiśnie, jagody, borówki, morwa czarna, czerwona kapusta i czarny ryż. Pomocne w zdrowiu naczyń krwionośnych są kwasy tłuszczowe omega-3: EPA, DHA i ALA, a także witaminy antyoksydacyjne: C i E. We wzmacnianiu żył i tętnic sprawdzą się surowce zielarskie takie jak: nostrzyk żółty, rdest ptasi, ruta zwyczajna, kwiaty bzu czarnego, fiołek trójbarwny oraz ruszczyk kolczasty, który szczególnie wyraźnie wspomaga krążenie, wzmacnia i uszczelnia naczynia krwionośne.

 

Krótko o myszopłochu kolczastym

Tak kiedyś w Polsce nazywano ruszczyk kolczasty. Z kolei w Europie Zachodniej myszopłoch kolczasty znany jest jako „butcher’s broom”, czyli „miotełka rzeźnika”. Nazwa pochodzi od sposobu czyszczenia drewnianych bloków do sprawiania mięsa. Rzeźnicy w tym celu posługiwali się pęczkami związanych gałązek ruszczyka. Co ciekawe, twarde gałęzie nie dość, że oczyszczały deski, to jeszcze zawarte w nich olejki wykazywały działanie odkażające i zapobiegały namnażaniu się drobnoustrojów. Zwyczajowe nazwy ruszczyka: włoska – pungitopo (ostrokrzew), niemiecka – Mausedorn (mysie żądło) oraz polska – myszopłoch (coś, co płoszy myszy), wywodzą się od dawnego sposobu wykorzystywania tej rośliny. Ponieważ liście myszopłocha są sztywne i ostre, jego gałązkami obkładano żywność, by uchronić ją przed szkodnikami, takimi jak gryzonie. A może taki patent warto i dziś wykorzystać – nie tylko w walce z myszami?



 

Polecane
Emerytury
Stażowe